po treningu węgle , potrem białko z odżywki, a dopiero następnie dobry posiłek. Białko z normalnego posiłku nie jest tak szybko wchłanialne i tak wartościowe, a na noc po co zapodawać szybko wchłanialną serwatke? Lepiej jakieś jajeczne albo wysokobiałkowy posiłek i mniej węgli, żeby się równomiernie wchłaniało www.wiejski.tuning.prv.pl
Szynka odpada, makrela wędzona nie za często, posiłek 5 do zmiany daj węgle złożone + białko, które jest szybciej wchłaniane niż kazeina. Na noc do twarogu jakaś oliwa/inne źródło tłuszczu, 3 posiłek też nieciekawy. Przy 100kg wagi obawiam się, że < 3000 kcal to lekko za mało.
Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]
Chodzi o to, że na noc się powinno jeść kazeinę bo to białko wolnowchłanialne czyli będzie ci służyć jako budulec podczas kiedy śpisz. Rano nie ma większej różnicy czy zjesz białko, które będzie się wchłaniać wolno czy szybko
profil wypelniony. powiedzcie czy mialo by sens tekie cos: w dzien treningowy na rano jem bialko + wegle np jakies jajka chleb itd. im blizej treningu np o godz 17 tym wiecej wegli. po treningu dla uzupelnienia wegle a na noc jak najweicej bialka i rano po dniu treningowym bialko. a w dni nietreningowe poprostu unikac pokarmow zawierajacych duzo [...]
ściągnij sobie arkusz kalkulacyjny do układania diety , to na dobry początek rozłóz sobie dzień tak aby jeść ok 6 posiłków z rana białko po treningu dużo ww i białka na noc same białko czytaj dużow dziale odżywiania z koksem poczekaj chociaz do momentu jak wkrecisz sie w diete wszystkiego naraz i tak nie wprowadzisz bo dieta wymaga czasu,to nie [...]
qazar, dlaczego nie izolaty? Chodzi o katabolizm? Jeśli chodzi o mnie to kupiłem białko gdyż 1. Nie przepadam za twarogiem, dlatego jem go w ciągu dnia z orzechami, warzywami, odrobiną oliwy i jakiegoś jogurtu, a na noc o ile wiem nie mógłbym zjeść go w takiej postaci. 2. Dawno nie jadłem wpc, a lubię i jest to bardzo wygodne.
Bardzo dobrej jakości białko, ze względu na skład jest białkiem uniwersalnym, można je pić na noc jak i w ciągu dnia. Smak czekoladowy najlepszy jaki piłem.
[...] i dużo białka szybko wchłanialnego. To np Mięcho i ryż. No ale jak walniejsz se taki posiłek to: po pierwsze: za dużó węgli na noc, możesz sie zalać tłuszczem. po drugie: białko szybko się wchłonie i w nocy twoję mięśnie będą zdychać z głodu (chyba że ewentualnie przed snem zasadzisz sobie jakieś źródłeo kazeinianów, albo innego białka wolno [...]
na czystą mase to wiadomo co - białko. szybkowchłanialne (po treningowe) - whey (np. ostrowia, optimum gold wolnowchłanialne (np. na noc, lub jak braki) - jakiś matrix białkowy np. muscle protein albo syntraxa (Drogie ale smak git) ogólnie nieźle, brzuch git, najbieraj szerokości, sog. Pozdr
1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]
kolejny raz mowie ze nic nie mowiłem o zrobienie jakies masy jak bym chciał mase to bym zakupił gainera za 25 zł 2,5kg i zarł bym dwa razy dziennie . ja kupiłem białko bo NIE chce jesc wegli przed snem bo mnie zalewa i praktycznie tyle. Szukałem jakis fajnych serkow itd na noc i najtaniej wyszło mi jak kupiłem białko Zmieniony przez - tomekts w [...]
z braku funduszy itp., musze zrobic takie cos ze po treningu bede brał glukoze, a na noc musze miec białko, wiec jestem zmuszony wydac kase na białeczko...
[...] JA rano wziąłbym 5-10g glutaminy , po 20 minutach 3-5g piro ,30 minut przed treningiem 3-5g mono , po treningu 5 g mono i 10g glutaminy w odstępach 15 minutowych , na noc białko + wtedy kiedy trudno Ci dostarczyć odpowiednią dawke w posilku. W dni beztreningowe rano tak samo , w porze okolotreningowej 5g mono- bez glutaminy , wieczorem białko. [...]